脖子后面肉厚怎么减 减掉脖子后的赘肉，教你一个简单方法

1、正确的坐姿

正确的坐姿是减少脖子后面肉厚的关键。正确坐姿的要点是：脊柱维持自然弧度，尽量不低头低颈，不过多翘头顶，头颈肌肉放松。

可以通过以下方法实现正确的坐姿：

1）调整椅子高度，让膝盖形成一个90度角，双脚放在地板上。

2）调整电脑屏幕高度，在自己的视线范围内。

3）经常做头部伸展运动，缓解颈部肌肉紧张。

2、锻炼颈部肌肉

适当的锻炼颈部肌肉能够减少脖子后面的肉肉，增强颈部肌肉的紧实。

以下是一些简单的颈部锻炼方法：

1）转头运动：坐姿或者站姿，将头缓慢地向左转，转到最大程度保持几秒钟，再向右转重复练习。

2）头部前后运动：坐姿或者站姿，将头向前伸，保持几秒钟，再缓慢向后倒，重复几次。

3）颈部侧屈运动：坐姿或者站姿，将头向左或右缓慢倾斜直至耳朵靠近肩部，保持几秒钟，再换另一侧练习。

3、饮食调整

正确的饮食习惯，不仅能够保持身体健康，还能够减轻脖子后面的肉肉。应该避免过多的脂肪和糖类食品，增加水果蔬菜的摄入。

以下是一些建议的饮食习惯：

1）多吃鸡肉、鱼、虾等低脂肪食品。

2）减少油腻食品和高糖食品摄入。

3）适当增加蔬菜和水果的摄入。

4、减少手机屏幕时间

手机屏幕时间过长，长时间低头看手机，是导致脖子后面肉肉的重要原因之一。

以下是一些减少手机屏幕时间的建议：

1）合理规划自己的时间，适当控制手机时间。

2）使用手机时将手机放在面前，不低头看手机。

3）经常带领身体做运动，减少老年病的出现，增强身体素质。

通过以上的建议，控制好坐姿，强化颈部的锻炼、调整饮食习惯以及减少手机屏幕时间，就可以缓解脖子后面肉肉，让我们更加健康自信。