21天减肥法吃东西了怎么办 吃了破坏21天减肥法该怎么办？

1、合理调整饮食

如果在21天减肥计划中出现了犯规情况，不要灰心，可以通过调整饮食来纠正错误，尽可能的减少摄入的卡路里。建议饮食以清淡为主，多食用水果和蔬菜。特别是要注意少食用高热量、高脂肪和高糖的食品。

此外，还要控制进食的量，不要让自己过度饱腹，不然会对后来的减肥计划产生不良影响。可以采取多餐少食的方式来控制饮食。

2、加强运动

如果期间出现了犯规的情况，就需要提高运动量来消耗卡路里。增加有氧运动，比如快步走、瑜伽或者慢跑等，可以有效地帮助我们消耗热量，加速减肥效果。建议每天至少进行30分钟的运动。

此外，还可以增加力量训练，比如哑铃训练、俯卧撑等，帮助我们增加肌肉的质量，促进新陈代谢，从而加快燃烧卡路里的速度。

3、保持心情愉悦

犯规并不代表减肥计划失败，要保持积极向上的心态，不要因为犯了规而过于沮丧。尽可能地让自己处于愉悦的心情状态，这样有利于我们更好地调整饮食和坚持运动。

可以通过听音乐、看电影、和朋友聚餐等方式来放松自己的心情。此外，要保证充足的睡眠，帮助我们更好地振作精神应对减肥计划。

4、寻求专业指导

如果自己对于犯规之后的调整没有好的方法，也可以寻求医学专业人士的帮助。他们可以针对不同的情况，提供准确的减肥建议，从而帮助我们更好地调整自己的饮食和运动计划，达到减肥的目的。

可以找医生或者营养师进行咨询，通过专业的建议来帮助我们更好地应对犯规之后的减肥计划。