经期怎么吃又健康又减肥 经期健康减肥饮食指南

1、控制热量摄入

在经期内，女性的荷尔蒙水平变化很大，身体需要更多的能量来维持正常运转。但是，不少女性会在经期内感到食欲旺盛，导致热量摄入过多，从而引起脂肪堆积和体重增加。因此，在经期内要注意控制食量，尤其是高热量、高脂肪的食品，如油炸食品、糕点等，要尽量少吃或不吃。

此外，还要注意适量控制碳水化合物和蛋白质的摄入量，不要过量，以免摄入热量过多。可以选择一些低热量、高纤维的食品，如蔬菜、水果、全麦面包等，既能够满足饥饿感，还可以帮助肠胃蠕动、排除废物，起到减肥的作用。

2、增加蛋白质摄入

在经期内，因为身体需要更多的能量来维持正常运转，所以代谢率会明显提高，蛋白质对于帮助身体消耗能量有着非常重要的作用。因此，在经期内，适当增加蛋白质的摄入量，不仅可以起到调节身体代谢的作用，还可以帮助减肥。

可以选择一些质量好、含蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鲜虾、牛肉等，可以适当搭配一些蔬菜、米饭等，既能够满足饥饿感，又不会导致热量摄入过多。

3、注意水分摄入

在经期内，女性的身体往往会出现水肿现象，尤其是在经期前后的几天内，更是容易出现肿胀、浮肿等不适感。因此，保持适当的水分摄入，有助于加速身体废物的排出，减少水肿的发生，同时还可以预防便秘等肠胃问题。

建议每日饮用足够的新鲜水、茶水，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料等含咖啡因的饮料，以免影响睡眠、加剧身体水肿的问题。

4、坚持适量运动

在经期内，女性的身体往往会感到疲惫、倦怠，不过适量的运动可以帮助提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，起到减肥的作用。可以选择一些轻度锻炼，如散步、瑜伽、普拉提等，也可以做一些适合自己的有氧运动和无氧运动，以达到减肥的效果。

不过，运动时要注意过度运动会引起身体一些不适，特别是在经期内要避免过度运动，以免造成身体损伤。同时，可以选择一些舒缓身心、调节情绪的运动，如静坐、冥想、放松型瑜伽等，有助于缓解经期不适的症状。