人很瘦 胳膊很粗怎么办 瘦身必修：如何消除“粗胳膊”问题

1、 消除胳膊粗的误区

现在很多人都很注重锻炼，尤其是减肥一族，可能在减肥过程中，为了弥补饮食缺陷，过度锻炼上肢，导致胳膊肌肉部分过于发达，给整体形象带来了负面影响。

要想消除胳膊的粗壮感，首先要避免过度锻炼上肢。其次，应该均衡锻炼全身，注意饮食搭配，避免暴饮暴食，劳逸结合，保证合理的休息时间。

2、瘦身塑形的关键运动

为了缩小胳膊的尺寸，瘦身塑形运动是必不可少的。以下三个动作可以帮助你减脂塑形，同时改善整体肢体线条。

1.飞鸟运动

手臂向两侧张开伸直，与地面平行，双脚张开站稳。两臂向前缓缓交叉，直到手腕相碰，然后缓慢向两侧放松。重复进行15-20次。

2.锁骨收紧运动

坐姿或站姿都可以，两手自然下垂，手掌心向内，吸气的同时将肩膀尽量提高至耳尖，然后缓缓呼气收肩。动作做10-15次，每次做3-4组。

3.侧平板支撑运动

侧卧姿势，将身体向右侧倾斜，右肘支撑手臂，使身体成为一条直线，保持这个姿势30秒，然后换左侧，重复进行3次。

3、控制饮食，加速减脂

减脂是消除胳膊粗的重要基础。要通过控制饮食来开启减脂之路，注意以下几点：

1.少食多餐，保证足够的血糖供应，避免餐饮过量。

2.多吃蔬果，特别是含有大量维生素、纤维素的蔬菜水果。

3.饮食搭配合理，控制摄入高油脂、高热量食物的数量。

4.适当增加高蛋白质食物的摄入，如鸡蛋、瘦肉、豆腐等，帮助加速新陈代谢。

4、正确选择服饰，避免突出胳膊肌肉

身材穿着也是消除胳膊粗的重要环节。如何选择适合自己的服饰，有利于体型平衡，避免突出胳膊肌肉呢？这里的建议包括：

1.避免穿过于套身的衣服，尤其是袖长紧身的款式。

2.选择松身的T恤、宽松的上衣，流畅的裙装等，能够遮盖住肌肉，使得线条更加优美流畅。

3.避免选择多褶皱贴身的上装，这样会让肩膀显得更宽更壮。

4.选择质地柔软的面料，使得服装更为优雅自然。