21天第三阶段怎么吃 21天饮食计划第三阶段饮食指南

21天第三阶段怎么吃

21天减肥计划是一项改变饮食方式的计划，减肥的效果需要在持续坚持下才能实现。在完成了前两个阶段的饮食调整后，接下来的第三阶段是关于如何维持好的饮食习惯并保持体重，本文将从以下几个方面进行讲解。

1、每日卡路里摄入量

第三阶段的每日卡路里摄入量是基于个人需求设定的。根据身高、体重、年龄和活动水平等因素来确定卡路里摄入的数值。如果你是女性，建议每天摄取1200至1500卡路里之间的食物。如果是男性，每天摄取1500至1800卡路里的食物是合理的。

一个简单的计算方法是将自己的基础代谢率乘以活动系数，这将告诉你每天需要摄入多少卡路里来维持当前的体重水平。然后，从这个数字中减去500卡路里。这样做每天能让你减少约1磅的体重。在第三阶段，维持体重和减轻体重是一样的，因此你需要坚持按照计算出的每日卡路里摄入量来进食。

2、食物类别选择

为了维持饮食的多样性和均衡性，第三阶段的食物应该包含各种不同的食物类别。健康的食物包括全谷物、新鲜的水果和蔬菜、健康的脂肪、高蛋白的肉类和鱼类以及低脂奶制品。

注意避免高糖和高脂肪的食物。这些食物很容易导致体重增加。将这些食物作为偶尔食用的特殊款待，而不是每日饮食的主要组成部分。直到你能够稳定地控制自己的饮食和生活方式，才可以逐渐将它们加入饮食中。

3、掌握正确的饮食技巧

为了保持健康的饮食方式，需要掌握正确的饮食技巧，例如合理的进行餐前准备，减少碳水化合物摄入量，控制饮食量等等。尝试使用小盘子和小餐具来强制自己控制食量。此外，了解食物的热量含量，有助于你更好地控制自己的卡路里摄入。

另外要注意的一点是，不要在饱腹的时候继续吃饭。吃饭时应该让自己感到舒适，而不是吃得太多或太饱。不要将饭量调整到过量的程度，因为这样做会导致体重增加。只有在真正饥饿的时候才进食，不要为自己寻找借口。要做到坚持，就必须保持自我严格管理，这样才能顺利过渡到第三阶段，并达到减重的效果。