怎么样减掉胳膊上的肉 减去胳膊赘肉的有效方法

1、调整饮食

想要减掉胳膊上的肉，首先需要考虑饮食问题。简单来讲，我们需要减少卡路里的摄入量，控制饮食质量，保证身体所需营养的摄入。建议选择低脂、低糖、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。同时，每餐适量的摄入蔬菜水果，帮助身体排毒，促进新陈代谢。

此外，要尽量避免吃零食、甜点等高糖、高脂的食物，这些会让身体积累更多脂肪。

2、增加有氧运动量

有氧运动可以帮助身体消耗脂肪，减少脂肪储存。选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等，每周进行3-4次，每次30分钟以上。

此外，如果条件允许，可以加入一些器械运动，如哑铃练习、拉力器练习等，这些可以帮助增加肌肉量，改善身体线条。

3、做局部运动

如何减掉胳膊上的肉？还需要有局部运动的帮助。以下是一些针对手臂脂肪的局部锻炼方法：

1）手臂拉伸：双脚分开与肩同宽，伸直双臂至肩平，然后向上抬高，保持几秒钟，再缓慢放下。每天重复10-15次。

2）哑铃锻炼：分别拿两个哑铃，手臂先放下，然后将哑铃缓慢抬高，直至手臂伸直，再缓慢放下。进行3组，每组15次。

3）波比跳：手臂伸直放在身体两侧，双腿微曲，下蹲并向上跳起，跳起的同时双手向上挥舞，再落地时放下。每天进行2-3组，每组跳50-100下。

4、保持积极乐观心态

减肥是一个长期坚持的过程，需要耐心和恒心。在减肥的过程中难免会遇到瓶颈期，这时候一定不要放弃，要看到自己的进步，并保持良好的心态。可以寻找一些好友一起减肥，互相鼓励，也可以给自己制定一些小目标，在达成小目标的过程中不断激励自己。