135斤怎么减下来 如何减掉135斤的体重

1、饮食方面的调整

想要减肥，首先要改变不健康的饮食习惯。对于一些高热量、高脂肪、高糖分的食物要尽量避免或减少食用，比如蛋糕、巧克力、炸鸡等。

适量增加水果、蔬菜、粗粮等低热量、高纤维的食物摄入，这些食物对于肠胃健康和减肥都有很大的好处。

饮食的节制也很重要，每餐食量应该控制在适量，每天的总热量要保持在一定的范围内，否则就会超过身体的消耗量，还会转化成脂肪堆积在体内。

2、适量运动

合理的运动对于减肥也很有帮助。适当增加身体的运动量，消耗多余的热量，有助于减去多余的脂肪。

不需要进行非常强烈的运动，一些简单的运动也是有益的，例如散步、跳绳、瑜伽等。每天也可以通过爬楼梯、做家务等方式增加运动量。

但是运动过程中一定要注意，不要过度运动，以免产生逆效果。而且运动应该根据自己的身体情况进行，不要盲目跟风。

3、合理控制生活习惯

想要减肥还需要改变不健康的生活习惯。生活中的一些小习惯可能会让我们不知不觉地摄入过多的卡路里和脂肪。

比如说熬夜、吸烟、喝酒、嗑药等不良习惯都会使身体处于疲劳状态并导致代谢率下降，不利于减肥。

因此，我们需要人身体健康的高质量睡眠，要远离烟酒、药品的伤害。建立有规律的生活习惯， 找到自己生活的平衡点，将有助于保持健康的体重。

4、心态调整

最后一个方面是心态调整。减肥不是一件容易的事情，需要在长期的运动和饮食控制的基础上逐渐达到减肥的目标。

但是很多人在减肥过程中可能会遇到挫折和困难，所以保持良好的心态很重要。不要给自己太多的压力和期望，随着时间的过去，体重的下降会逐渐变得有趣。

也可以通过跟朋友、家人、教练等形成减肥的圈子，互相鼓励，加强对自己的信心，同时也可以让减肥的过程更愉悦。