胳膊太瘦怎么加肌肉 如何增肌瘦小的胳膊

1、科学健身计划

要让胳膊增肌，首先需要制定科学的健身计划。这个计划应该考虑到训练的频率、强度和持续时间。在制定计划时，应该选择适合自己的训练强度，同时要注重肌肉的恢复和修复。增肌需要持之以恒的训练，不能心急，急于求成。

2、增加蛋白质摄入量

蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。如果想让胳膊增肌，每天的蛋白质摄入量应该达到自己体重的1-1.5倍。蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶等。此外，还可以选择一些高蛋白粉或者补剂来补充蛋白质摄入。

3、增加负重训练

负重训练是增加肌肉质量的重要手段。可以选择一些哑铃、杠铃等器械来进行负重训练。这些训练应该包括多个部位和多种动作，比如俯卧撑、引体向上、哑铃卷臂等等。负重训练应该注重力量和肌肉的质量，不要追求数量而放松质量。

4、减少有氧运动

有氧运动可以消耗脂肪，但同时也会消耗一定量的肌肉。如果想让胳膊增肌，就要减少有氧运动的量。当然，这并不是说完全放弃有氧运动，只是应该控制有氧运动的时间和强度。一般来说，每周一到两次有氧运动就够了。