减肥怎么去水肿 减肥去水肿：有效方法分享

1、控制钠盐摄入量

钠盐是引起水肿的主要原因之一。因此，控制钠盐的摄入量是减肥去水肿的重要措施。一般情况下，一个成年人每天的钠摄入量应该在2300毫克以下。

具体的方法包括少吃盐、不吃太咸的食物、不吃过多的腌制食品和罐头食品等等。另外，选择新鲜食材做饭也是非常重要的。如果觉得食物口感淡了些，可以选用一些低钠调料来调味。

2、多喝水

听起来有些讽刺，但是多喝水是去水肿的有效方法之一。如果你经常不喝够水，说明你的身体处于“脱水状态”，也就是身体本来需要排出的水分在体内积聚成为水肿。适当的水分摄入，可以调节体内水分平衡，减少水肿的发生。

建议每天至少喝8杯水，但是也不要过量，因为喝太多水同样会导致水肿。特别是在睡前一定不要喝太多水，否则会导致夜间频繁上厕所。

3、进行适当的运动

运动是减肥去水肿的重要方法之一。适当的运动可以促进血液和淋巴循环，从而加速体内的代谢过程，帮助排除多余的水分。此外，运动也可以提高身体的血液黏度，减少水肿的发生。

推荐的运动包括快走、游泳、瑜伽等低强度的有氧运动。但是要注意不要运动时间过长，否则反而会加重水肿。建议每次运动30分钟到1小时即可。

4、补充足够的维生素B

维生素B6和维生素B12是减肥去水肿的重要营养素，可以帮助消化和代谢体内的多余水分。维生素B12还可以防止贫血，提高身体的免疫力。因此，摄取足够的维生素B对于减肥去水肿非常有益。

既然如此，怎样才能摄入足够的维生素B呢？首先，在日常饮食中选择富含维生素B的食物，比如鸡肉、鱼类、豆类等等。另外，也可以选择维生素B复合物来补充维生素B，但是要注意剂量，不要过量。