想减肥二十斤怎么办 如何成功减掉20斤身体重量？

1、制定科学的饮食计划

如果你想减肥二十斤，首先需要制定一个科学合理的饮食计划，控制每天的卡路里摄入量。建议在一天的三餐中适当增加蔬菜和水果的摄入，减少高热量、高脂肪的食物，比如甜食、油炸食品、饮料等。同时，要注意饮食的平衡性，多摄取一些蛋白质，保证身体健康不至于体力不支。

除了饮食的调整，还可以尝试一些低热量食品替代高热量食品，比如用烤制或水煮的方式代替油炸、煎炸或煎炒等高油脂烹调方式。

2、适量运动

饮食控制是减肥的基础，但单靠饮食控制往往会使减肥效果缓慢。因此，适量运动也是非常重要的。推荐选择一些比较适合自己的有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等，每周坚持三到四次，每次半小时左右。除此之外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉含量，提升代谢速率。

当然，运动前一定要进行充分的热身运动，运动后也要进行适度的拉伸放松，避免肌肉拉伤等运动伤害。

3、保证充足睡眠

科学研究表明，睡眠时间不足会让人的新陈代谢受到影响，进而影响减肥效果。所以要想保证减肥效果，就需要保证充足的睡眠时间，一般成人每天需要睡眠7-8小时。此外，还需要保持良好的睡眠质量，尽量保持规律的生活作息，营造一个舒适的睡眠环境。

4、建立良好的生活习惯

除了饮食、运动和睡眠外，建立良好的生活习惯也是减肥的关键。比如，要养成良好的饮食习惯，咀嚼慢慢、细嚼慢咽；不偷吃零食和夜宵，避免因为贪吃而造成热量过多；控制饮酒、戒烟等不健康的习惯。

最后，需要重申的是，减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈。只有做到科学饮食、适量运动、充足睡眠和良好生活习惯的全方位合理调整，才能真正取得减肥的效果。