怎么减肥成功饮食上 健康减肥必知的饮食技巧！

1、合理安排食物种类

减肥饮食的核心是控制能量摄入量，但仅仅减少热量的摄入是不够的，还需要让身体获得足够的营养和纤维，保持身体健康。

首先应该鼓励多吃蔬菜和水果，既能摄入足够的纤维，又能提供丰富的维生素和矿物质，同时也可以帮助控制摄入的热量。

其次应该限制高脂高糖的食品，如油炸食品、糖果、甜点等，这些食品虽然口感美味，但是热量高，而且容易让人产生食欲，不利于控制饮食。

2、控制餐食的数量和频次

减肥饮食不是指要完全禁食或者只吃一次饭，而是要控制摄入的热量和摄入的时间。

应该将每个餐食的热量和种类控制在合理范围内，正餐应该吃得清淡少油，零食应该选择低热量的水果或蔬菜等。

此外，应该将餐食的频次控制在3~5次之间，不吃早饭或者晚餐会让身体变得饥饿，导致进食大量食物，增加能量的摄入，这是减肥的大忌。

3、制定适合自己的饮食计划

制定饮食计划是减肥的重要一环，因为只要制定了合理的计划，就能让自己的减肥计划落到实处。

饮食计划应该根据自己的身体状况和日常活动量制定，同时也应该结合个人喜好和生活习惯，避免计划过于单一和单调，影响减肥的效果。

当然，制定计划过程中应该要考虑到自己的目标和能力，逐渐调整计划，不宜盲目拼命。

4、监测摄入的热量和营养成分

监测摄入的热量和营养成分是减肥饮食的关键之一，如果不知道自己每天吃了多少热量和摄入了多少蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养成分，就无法调整自己的饮食计划。

应该记录下每天的饮食种类、数量和热量，以及吃的时候的感受，这样可以更好的控制自己的饮食，并且能够发现自己饮食计划中的不足和问题，进而调整改进。