到底怎么减肥快 如何快速减肥？

1、控制卡路里摄入量

要想减肥快，首先就要控制自己的卡路里摄入量。如果每天摄入的卡路里数比消耗的多，就会导致体重增加。因此，要控制饮食，选择低卡食品，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高脂、高糖食品，如油炸食品、甜点等。

另外，每个人每天的卡路里摄入量是不同的，可以通过计算自己的基础代谢率来确定每天需要多少卡路里。一般来说，女性每天需要摄入1200-1500卡路里，男性需要1500-1800卡路里。

2、增加运动量

控制饮食的同时，还需要增加运动量，加速燃烧脂肪。有氧运动是减肥的利器，如散步、跑步、游泳等。此外，力量训练也可以帮助增强肌肉，加快代谢。可以选择一些简单的运动，比如仰卧起坐、深蹲等，每个动作每次做12-15次，逐渐增加次数和重量。

另外，每周至少进行3次运动，每次30分钟以上，才能达到有效减肥效果。

3、注意水的摄入量

水是减肥的好帮手，不仅可以消除身体内多余的水分，还可以促进肠胃蠕动，排出体内垃圾。饮水还可以增加饱腹感，减少饥饿感，防止暴饮暴食。建议每天喝8-10杯水，养成定时定量饮水的好习惯。

4、形成良好的生活习惯

减肥并不是单一一项事业，它需要你在日常生活中的修养和习惯上都要有所调整，需要在生活中形成良好的习惯。例如固定的作息、充足的睡眠、不熬夜、不吃夜宵等等。另外，减肥的时候也可以借鉴别人的方法，结伴同行，这既可以减少自己的心理压力还可以多一份互相监督。