来例假的时候怎么减肥 来月经时如何瘦身？

1、科学进食

在例假期间，女性体内雌激素水平下降，导致新陈代谢缓慢。因此，建议女性在例假期间控制总热量摄入，多食用富含纤维素和蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、鱼类及蔬菜水果等。另外，也要注意少吃零食和高热量的食品，例如糖果、薯片等。

如果实在不能控制嘴巴，建议女性可以选择低热量、高纤维的零食，例如苹果、西瓜和水滴饮料等，既可以满足口腹之欲，还可以起到减肥的作用。

2、适量运动

在例假来临前后的一周内，女性要避免过度运动和剧烈运动，以免加重生理期不适。但也不要完全放弃运动，可以进行一些适度的有氧运动，例如快走、慢跑和瑜伽等，不仅可以缓解生理期疼痛，还可以起到减肥的作用。

建议运动时间控制在30分钟左右，每周进行3-5次，也要注意保持运动的适度性，不要过度疲劳。

3、足够睡眠

睡眠不足会导致代谢紊乱、食欲增加和皮肤问题等，例如皮肤暗沉、痘痘等。因此，建议女性在例假期间保持足够的睡眠时间，每天睡眠时间控制在7-9小时左右。

此外，也要注意睡眠环境的卫生和安静程度，避免噪音和光线等干扰睡眠。

4、保持心情舒畅

生理期前后，女性更容易情绪波动和出现情绪不佳的情况。因此，保持心情舒畅也是减肥的重要因素之一。

建议女性可以通过听音乐、看电影、社交活动等方式来缓解精神压力，不要让情绪问题影响到饮食和运动的正常进行。