背上肥肉怎么减 减去背部骨感五个步骤

1、坚持进行有氧运动

背部肥肉主要由脂肪组织组成，所以减少背部脂肪的最好方法是多进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以消耗身体的热量，从而减少脂肪，进而减轻背部的肥胖。

建议每周进行3次以上的有氧运动，每次至少30分钟，持之以恒，自然会有减脂的效果。

2、多进行背部力量训练

除了有氧运动，也可以通过背部力量训练来减轻背部肥胖。背部的肌肉拉伸可以减少背部肥胖，增加肌肉量和代谢率。

建议进行背部拉伸、俯卧撑、倒立撑等力量训练，每周进行2-3次，每次约30分钟左右。需要注意的是，在进行力量训练时，应该采用适合自己的重量和次数，不要盲目超负荷。

3、改变饮食习惯

要减轻背部肥胖，也需要改变自己的饮食习惯。选择健康的饮食，减少高热量、高脂肪食品的摄入，多摄入蛋白质、蔬菜、水果等营养健康的食品。

此外，也可以选择高纤维的食品，如燕麦、黑豆等，这些食品容易产生饱腹感，有利于控制饮食数量和摄入热量。

4、改善坐姿

长时间坐姿不良也是导致背部肥胖的原因之一。如果你的工作需要长时间坐在电脑前，不当的坐姿会导致背部肌肉松弛，导致脂肪累积。

建议保持良好的坐姿，让背部保持挺直，不扭曲或弯曲，背部肌肉能够得到锻炼，从而减轻肥胖的情况。