健身怎么吃 正确的健身饮食搭配方式

1、正确的营养搭配

健身人士需要注重营养搭配，保证身体所需的各种营养素都能够得到充分的供应，从而达到更好的健身效果。在日常饮食中，应该多摄入优质蛋白质、低脂肪、高纤维的食材，例如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、蔬菜和水果等。此外，通过科学地控制碳水化合物和脂肪的摄入量，也可以帮助控制体重，达到更好的健身效果。

此外，在营养摄入方面，饮食三餐的时间和吃的食量也非常重要。建议每天的饮食分为3－5顿，每餐食量可以适度控制，建议多食用高纤维食物，可以增加饱腹感，降低身体吸收不健康食物的可能性。

2、卡路里的摄入

跑步机上慢跑半小时大约可以消耗200～300卡路里，重量训练大约约消耗250～350卡路里左右，会影响你每天应该摄入的卡路里总量。如果要增肌，在饮食中多摄入约每千克重量2克的蛋白质和45%的碳水化合物，少量的好脂肪是必不可少。如果只是要维持良好的身体状况，每天保持适量的卡路里摄入、低脂低糖并多食多蔬菜水果就可以了。

如果需要减肥，建议每天摄入卡路里量控制在消耗量的70%左右，并避免高热量、高甜度的食品。

3、补充营养品是否必要

补充营养品的问题存在着各种争议，事实上，补充营养品并不是健身过程中必须的东西。在正常的饮食中，只要摄入足够的优质蛋白质、低脂肪、高纤维的食物，多喝水并适当的透过皮肤散热， 就可以满足基本的身体营养需求。碳水化合物和水果摄入也是维持身体健康必不可少的。但是如果你的饮食控制非常精细，计算机的卡路里、蛋白质和脂肪摄入量，还是需要补充营养品来满足自己日常的一些营养摄取的缺口。

4、饮食的时机及水分摄入

在锻炼前进食的话，建议选择一些高热量、易消化、且含有适当的碳水化合物的食物，例如水果、饼干、全麦面包、燕麦等，能够帮助补充身体所需的能量，提高身体的耐力和输出能力。在锻炼后30分钟内进食高热量、高蛋白质食物，可以帮助身体更快地恢复，修复肌肉组织，加速恢复能力。

此外，在饮食中，注意适量饮水，从而帮助身体调节饥饱感，促进代谢，促进身体健康。根据个人的身高、体重和运动强度，每天需要饮用充足的水量，水量的摄入量也与地区、气候和特殊情况等有关系，建议关注自己的身体的香港，及时补充水分。