虚胖的人怎么减肥 如何减掉虚胖的赘肉

1、虚胖的原因

所谓虚胖就是体重在标准范围内，但肌肉量不足以支撑身体，导致身体看起来松散而臃肿。虚胖的原因有很多，最常见的原因是缺乏运动和长期不健康的饮食习惯。

建议：加强锻炼，增加肌肉量，改善饮食习惯。可以逐渐增加运动量，例如每天步行30分钟或进行一定的力量训练；同时减少高脂肪和高热量的食物摄入。

2、营养搭配减肥

虚胖的人往往缺乏体内蛋白质和其他重要营养元素，导致肌肉量下降。为了减少体脂肪和增加肌肉质量，需要合理搭配饮食。含有高蛋白质和低脂肪的食物如家禽、鱼类、蛋类和豆腐等，可以协助有效减脂并增加肌肉质量。

此外，尝试增加蔬菜水果的摄入量，选择优质碳水化合物来提供长效的能量支持，例如全麦食品、蔬菜水果、豆类等等。

3、健康的减肥方式

虚胖的人需要注意选择健康的减肥方式。暴饮暴食和极端的减肥方法（如断食、严格的饮食限制、过度运动等）可能会导致体内蛋白质和其他营养元素的不足，并可能增加摄入高热量和不健康的食物的风险。

建议采用渐进式的减肥计划，缓慢而持久地减少体重，把重点放在良好的饮食习惯和正常的锻炼上。饮食以膳食纤维丰富、低脂肪、低热量食品为主，运动量逐渐增加，适度而定期的锻炼可以促进身体健康和肌肉质量的增加。

4、心理调整

减肥是一个漫长而复杂的过程，需要良好的心理调整。虚胖的人需要改变自己的狭隘观念，树立正确的健康观念，培养积极向上的心态。平常可以注意控制自己的情绪，出门散步，参加朋友聚会，增加与身体健康有关的知识等等，帮助自己调整心理状况。

同时，建议与专业人员沟通，让心理医生为自己定制减肥计划，更好地适应减肥的氛围。