怎么瘦腰两侧的赘肉 “如何减掉腰部两侧的多余脂肪？”

1、控制饮食

要瘦腰两侧的赘肉，首先要注意饮食。控制热量摄入是减肥的关键。建议每日摄入的总热量不要超过所需热量的80%,并且要保证三餐定时定量，每日饮食要以清淡为主。

食物的配比也很重要，建议多吃蔬菜、水果等低热量食物，减少高热量、高脂肪食物的摄入，并且要避免过度饮酒等导致身体吸收热量过多的情况。

2、运动减脂

除了控制饮食，运动减脂也是瘦腰两侧赘肉的有效方法。要达到收缩腰部肌肉、燃烧腰部脂肪的效果，建议多做一些腰腹部的运动。例如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等针对腰部的运动。

同时，有氧运动也不可忽视。例如跑步、游泳、快走等有氧运动都可以大幅度提高身体的代谢率和脂肪燃烧能力，达到整体减肥的效果。

3、按摩塑形

按摩能够有效地帮助加速血液循环，增强身体代谢能力，对于瘦腰两侧赘肉的去除也很有帮助。例如使用刮痧板、按摩精油等工具，以逆时针方向在腰部肌肉上进行按摩，可以帮助加速脂肪代谢，达到减腰的效果。

4、坚持就是胜利

要瘦腰两侧的赘肉并不是一朝一夕的事情，需要坚持长期的措施。通常情况下，减肥期需要至少持续一个月以上才能看到有效的效果。在此期间，要坚持每天的饮食和运动规律，并且注意观察身体变化，及时作出调整。

最后，必须强调的是：减肥过程中，要坚持健康原则，切忌盲目减肥、暴饮暴食等不健康的行为。合理饮食，合理运动，才能达到瘦腰的效果。