怎么能三个月瘦二十斤 三个月内瘦掉20斤，这样做！

1、合理饮食

要想在三个月内瘦二十斤，合理饮食是非常重要的。首先要控制每天的总体热量摄入，建议每天摄入1500-1700千卡的热量。其次，控制三餐的饮食比例，要保证每餐蛋白质、蔬菜、水果的摄入量。最后，要减少高糖、高脂、高盐食品的摄入，选择清淡、低脂、少油的食品。

2、适量运动

合理的运动可以帮助减肥，建议每周进行5-6次有氧运动，每次30-45分钟。如慢跑、游泳、跳操等。在运动前要做好热身准备，不能从零开始就进行高强度的运动。同时，太过劳累的运动并不可取，可以适度休息来恢复体力。

3、充足睡眠

充足睡眠对于减肥也有一定的帮助。睡眠不足会导致身体代谢率下降，进而影响减肥效果。因此，建议保持每天7-8小时的睡眠时间，同时睡眠环境要保持安静、舒适、阴暗。

4、科学减肥

在减肥过程中，要遵循科学的减肥方法，不能采用一些不科学不健康的方法来瘦身。如过度饮食限制、不吃早餐、使用减肥药、暴饮暴食等方法是不可取的。科学的减肥方法是要有充足的时间、有计划地减轻体重。不过度紧缩食物，控制好热量摄入，慢慢调整饮食，不让身体过分受到影响。