哺乳期的妈妈怎么减肥 哺乳期妈妈如何安全减肥？

1、注意饮食

哺乳期的妈妈减肥，首先要注意饮食。产后身体虚弱，需要摄取足够的营养，但也要避免摄入过多的热量。建议饮食以清淡健康为主，多食用蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物，少食用油炸、高热量的食物，避免暴饮暴食。

同时，要保证每天充足的水分摄入，多喝白开水可以帮助代谢，增强饱腹感，降低食欲。

2、增加活动量

哺乳期的妈妈减肥还需要增加活动量。由于育儿繁忙，妈妈们往往没有时间进行运动。但其实可以通过日常生活中的一些小方法来增加活动量。比如，在做家务时多走几步路，选择步行或者骑车代替开车，利用宝宝午睡的时间进行瑜伽或者慢跑等有氧运动。

适量的运动可以帮助提高代谢率，消耗多余热量，增强身体的耐力和免疫力，同时也可以改善心情、减轻压力。

3、控制压力

哺乳期的妈妈由于自身的生理和心理原因，往往较容易产生焦虑、紧张等负面情绪。而压力过大不仅会影响哺乳，也会影响减肥效果。所以，妈妈们要及时采取一些措施来缓解压力。

可以适当调整自己的心态，不要过于苛求自己，也可以寻求他人的帮助。当然，充足的睡眠也能够帮助缓解压力，尽量抽出时间休息，学会放松自己。

4、坚持

哺乳期的妈妈减肥，是一个漫长而需要耐心的过程。所以，妈妈们要坚持。不要期望过快地减掉体重，也不要放弃。可以逐渐调整自己的生活习惯，让减肥成为一种自然而然的过程。

可以和宝宝一起进行运动，营造良好的亲子氛围。同时，可以找到一些志同道合的朋友相互鼓励，共同减肥。只有坚持下去，才能够实现理想的减肥效果。