饮食方面怎么减肥 饮食如何减肥

1、合理饮食

饮食方面是减肥的重要途径之一。但减肥期间也不能饿肚子或吃荒唐的东西，要注意合理饮食，多吃蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物，少吃高能量、高脂肪、高糖分的食品，如甜点、油炸食品等。同时，每餐食量要适中，可将一日三餐分为五餐，控制总能量摄入，让减肥过程更加科学健康。

2、戒掉零食

零食常常是引发肥胖的重要原因，零食所含的高热量、高脂肪等成分很容易令身体储存脂肪。因此，要减肥就需要限制零食的摄取，戒掉零食的习惯。对于已经形成了习惯的人，可以逐渐减少摄入，过渡到不吃。此外，零食往往会让人情绪变化，建议以运动、阅读等方式充实自己的业余时间，避免靠零食释放情绪。

3、养成喝水的习惯

喝水能够帮助人体代谢废物，促进身体的新陈代谢，同时减少食欲，提高饱腹感。充足的饮水也是健康的重要体现，建议每天饮水量应达到1500-2000毫升。同时，喝水的习惯也需要注意，避免饭前大量饮水，甚至不要在夜间饮用大量水，以免对身体的健康产生不良影响。特别是对于减肥人群，缺水更容易让身体出现虚弱现象，要保持充足用水。

4、避免吃夜宵

晚餐过后，身体的能量消耗会逐渐降低，因此不宜在睡觉前进食，这样会影响身体的消化吸收和代谢。此外，夜宵常常吃得过多过饱，使人难以入睡，对身体的健康也十分不利。所以，要想减肥就需要尽量避免吃夜宵，如果饥饿难耐可以选择低能量、低热量食品，如蔬菜水果、海带汤等食物来充饥，也可以通过调整三餐的时间，使自己吃饭不太饿也不过饱。