减肥瘦胸怎么办 如何瘦身同时保持胸部丰满？

1、均衡饮食

减肥瘦胸的首要方法就是通过均衡饮食来达到目的。要注意食物品种的搭配，避免高热量，高脂肪，高糖分的食物过多的摄入。保证每日三餐，不吃零食及夜宵，不过饱不饿，量少加频，早餐吃好午餐吃饱，晚餐尽量不吃或吃清淡的食物，这样才能减掉体脂肪，达到减肥瘦胸的目的。

同时，多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类和蛋白质粉，可以帮助维持肌肉的质量，防止瘦身过度导致乳房萎缩，使胸部变小。

还有就是饮食定期摄入富含硅元素食物，如水果、豆类、蔬菜等，帮助胸部弹性变差的问题。

2、适量运动

适量运动可以促进身体代谢，消耗多余脂肪使身体变得更加苗条，同时对于胸型也会有帮助。进行形体锻炼，能够改善胸部流线型，增加胸肌的紧实感，使瘦身后的胸部更加挺拔。选择合适的胸肌训练方式，如哑铃上斜推、平板卧推、坐姿哑铃飞鸟等，可有效提高胸肌的紧致度，使乳房不会过度下垂。

另外，高强度的运动也可以有助于减掉脂肪，加强肌肉代谢，达到消耗热量，减少脂肪的效果，如有条件可以选择快走、慢跑、跳健身操等。

3、改善睡眠质量

睡眠质量不好，体内激素分泌会受到影响，会影响代谢功能，影响到身体的正常运作，加重身体的负担，令身体自身难以维护。睡眠不良还会影响胸部形态，因为睡觉姿势不当在长时间的压迫下，胸部的弹性会消失，导致胸型变得越来越差。

每晚8小时的睡眠是最理想的，睡前不吸烟喝酒，不看电视、使用手机的不良习惯，不吃过饱的餐，提高睡眠质量的同时还能改善整个人的状态，变得更加健康。

4、自我调整心态

许多人认为体型再怎么样，身材丰满、胸部饱满才是女人的标志。其实这种心态是错误的，胸部不丰满并不是缺点，重要的是自信和健康，不要因过分在意体型而损害了自己的身心健康。

调整心态，提升自我观念，关注自身健康、品质、能力和实力，不对体形过于苛求，认真对待身体的管理和保护，抵御社会的不合理眼光，这样不仅能令自己更加健康自信，也能令社会对自己产生更多的尊重。