顽固肥肉怎么减 “瘦身小妙招，去除顽固肥肉”

1、坚持有氧运动

有氧运动是最有效地减脂方式之一。通过长时间、低强度的有氧运动可以让身体在动力供应中使用更多的脂肪，达到燃烧脂肪的目的。但是，要想达到显著的减脂效果，运动时间需要保持在40分钟以上，并且要持续坚持，不要间断。

如果时间紧张，也可以选择高强度间歇训练，即短时间内进行高强度的运动，让身体在运动后不断消耗热量，达到减脂的效果。但是需要注意的是，高强度间歇训练对身体的耐受性和恢复能力有一定的要求，需要按照自己的身体状况适量进行。

2、控制饮食

减脂关键是控制总热量摄入，只有在摄入少于消耗的情况下，身体才会逐渐消耗脂肪储备来维持能量供应。要做到这一点，需要合理安排饮食，选择低能量、高营养价值的食物，如瘦肉、低脂奶制品、蔬菜水果等。

同时，也需要控制食物的摄入量和饮食频率。可以使用小餐分多次进食的方式，让身体在不间断地消化食物的过程中不断消耗热量。

3、增加肌肉含量

肌肉是身体中最热量密集的组织，增加肌肉含量可以增加身体的基础代谢率，即消耗能量的速度。因此，增加肌肉含量也是减脂的有效途径之一。

可以通过重训来增加肌肉含量，每周进行2-3次的力量训练，让肌肉在逐渐适应负荷的情况下逐渐增长。同时，在力量训练的过程中，需要注意饮食的搭配，让身体获得足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪的供应，并且保持足够的休息和饮水。

4、控制压力

长期处于高压力状态下的身体容易释放出大量的皮质醇，这种激素会导致身体脂肪含量增加。因此，控制压力也是减脂的重要一环。

可以通过适当的休息、放松、运动等方式缓解压力。同时，也需要注意保持良好的生活作息，调整好自己的心态，让自己保持愉悦的情绪状态。