虎头肌怎么练 虎头肌训练方法分享

1、什么是虎头肌？

虎头肌是人体肩部的一个重要肌肉，又称为斜方肌前束，位于斜方肌的前部，主要功能是上臂向前上方抬起（肩外展）、内旋和向上抬（肩屈曲）。

2、如何锻炼虎头肌？

2.1 杠铃推举

杠铃推举是锻炼虎头肌的经典动作之一。仰卧于椅子上，将杠铃垂直于身体上提，双手握住杠铃，将杠铃移到额头以上，然后慢慢放回起始位置。注意姿势正确，动作缓慢稳定，杠铃重量应根据个人情况选择。

2.2 集中弯举

集中弯举是一种针对单独肌群进行训练的动作，能够有效锻炼虎头肌。站立，双脚打开与肩同宽，一只手臂放于大腿上，另一只手握哑铃屈肘，然后再慢慢放松臂部伸直，完成一次动作。

2.3 俯身飞鸟

俯身飞鸟可以锻炼整个肩部肌肉，包括虎头肌。首先，俯卧于卧推架上，手握哑铃，然后将哑铃缓慢提升到两侧，与地面垂直，感受肩部肌肉的收缩，然后再慢慢将哑铃放回到起始位置。

3、注意事项

在锻炼虎头肌的过程中，需要注意以下几点：

1）选择适合自己的负荷，不要贪图一时的提高重量而影响到姿势和动作；

2）保持动作正确，注意姿势稳定和肌肉收缩；

3）适量进行训练，不要过度疲劳肌肉而影响康复和强化效果；