肚子上有赘肉怎么减 去除腹部赘肉的有效方法

1、控制饮食

饮食是减肥的第一步。要减少高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、甜点、饮料等等。同时，多吃蔬菜水果、白肉、鱼虾等蛋白质含量高、热量却较低的食物。建议每天吃5份蔬菜和水果，每餐的蛋白质摄入量应与碳水化合物大致相等，可以适当减少主食摄入量。避免过度节食，否则会导致代谢减缓，甚至反弹。

2、有氧运动

有氧运动是减少腹部赘肉的有效方法。有氧运动可以帮助加速心率，消耗身体的多余脂肪，加强腰部、腹部肌肉的训练。常见的有氧运动有快走、跑步、登山、游泳等。推荐每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟。一定要慢慢来，逐渐增加运动量和强度，以免引起身体不适。

3、力量训练

力量训练是一种有效的消耗能量的运动方式，通过增强肌肉的力量，来加速基础代谢率并燃烧多余的脂肪。力量训练不仅可以减肥，还可以改善体型。例如举哑铃、引体向上、卷腹等等动作，目标是让肌肉进行持续的微妙的收缩，这样可以塑形有效消耗脂肪。每周进行力量训练2-3次，每次持续30-45分钟。

4、减少压力

压力是导致腹部脂肪堆积的原因之一。压力会使身体分泌大量的皮质醇荷尔蒙，这类激素会让身体对食物的需求增加，导致身体消耗能量减慢，同时大部分热量转化为脂肪而不是能量。缓解压力对减肥有很大的帮助。可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式来缓解压力，每周进行3-4次。