想减肥怎么注意饮食 如何正确控制饮食减肥

1、合理控制饮食量

对于想要减肥的人来说，最重要也最基础的一点就是要合理控制自己的饮食量。建议每天的摄入热量不要超过2000千卡，可以在进餐前先准备好适量的食材，不要过量摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸、腌制食品、肉类等。另外，可以采取更加健康的烹饪方法，如清蒸、煮炖等，减少油脂的摄入。

2、多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含纤维素，可以增加饱腹感，减少暴饮暴食的情况。而且它们热量低、富含维生素和矿物质，对身体健康有很好的保健作用。建议每天多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、葡萄柚、菠菜、西兰花等，尽量少食用加工过的蔬菜水果。

3、用心配餐

配餐是控制饮食的重要一环，不仅要卡路里适宜，还要得当配合。首先，合理搭配各个食物，可以保证身体摄取到多种营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等；其次，选择适当的食材，粗粮、杂豆、大蒜、红薯这类食材都有一定的减肥作用；最后，用心烹饪，控制油盐糖的摄入。例如，选择低盐低油的做法，降低热量的同时又不影响口感。

4、多餐少食

多餐少食也是减肥的好方法之一。经常餐后感到撑得不舒服，这就说明你吃得过多。适当缩短进食的间隔时间，可以增加进食的次数，每餐的饭量适当减少，可以提高消化系统的工作效率，使身体的新陈代谢变得更快。建议每天分5到6餐，每餐食量约为满足感的80%。