侧身卷腹怎么做 「如何正确做侧身卷腹」

1、什么是侧身卷腹？

侧身卷腹是一种常见的核心肌群训练方法，通过侧身的动作来刺激腰腹部肌肉的收缩，从而达到塑造身材、增强身体稳定性和改善身体均衡的效果。

在进行侧身卷腹的时候，需要躺在地上，用手支撑头部和颈部，将双腿弯曲并靠在地面上，然后侧身向一侧卷曲，让肘部尽量接触到腿部，最后再慢慢回到起始位置。

2、侧身卷腹的正确姿势

在进行侧身卷腹的时候，需要注意以下几点：

1.双手放在头后方，拇指放在耳朵之后，不要用手臂去带动身体的上升。

2.身体侧向卷曲时，注意不要让手肘触碰到膝盖，这会导致动作变得不规范。

3.最高点时不要太高，手肘和髋部保持平衡，防止伸展太远。

4.动作时不要强行挤压颈部，头颈部应该保持自然状态。

3、侧身卷腹的训练时长和频率

侧身卷腹的训练时长和频率需要根据个人情况来定，初学者可以每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组做8-12个动作。逐渐增加训练强度后，可以适当增加训练次数和组数。但要注意的是，过度训练会对身体造成负担，应根据个人健康情况合理安排训练计划。

4、侧身卷腹的效果和注意事项

侧身卷腹可以有效训练到腹肌和腰部肌肉，在减脂塑身的同时，提高身体的稳定性和协调性。但需要注意以下几点：

1.运动前要做好热身，以免造成肌肉拉伤。

2.应该注意饮食健康，控制好身体的热量摄入量。

3.注意训练强度，不要过度训练。

4.如有身体不适或疼痛，请及时停止运动，并咨询医生。