怎么瘦手臂上的赘肉 如何减掉手臂赘肉

1、控制饮食

要瘦手臂上的赘肉，控制饮食是必不可少的。首先要注意摄入的热量，卡路里过多会导致身体摄入的能量过剩，储存为脂肪，进而导致手臂上的赘肉。建议每日摄入的卡路里不要超过身体所需，避免暴饮暴食。

其次，荤素搭配也非常重要。选择低脂肪、低热量的食物，如瘦肉、鱼虾、蔬菜水果等，尽量避免高热量、高脂肪的食物，如油炸类、甜食类等。

最后，要注意控制碳水化合物的摄入。过多的碳水化合物也容易转化为脂肪在身体中存储。因此，减少米饭、面条等碳水化合物的摄入量，有助于减少手臂上的赘肉。

2、有氧运动

有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，是减少手臂上赘肉的有效方法。常见的有氧运动包括跳绳、慢跑、游泳等等，选择你喜欢的运动，坚持每周进行几次，每次20分钟以上。

另外，木偶运动也可以有效消耗手臂上的赘肉。木偶运动是指双手空举，手臂不断上下运动，坚持几分钟即可感到手臂疲劳，可以有效地燃烧手臂上的赘肉。

3、力量训练

除了有氧运动，还需要进行力量训练，增强手臂肌肉的紧实度。常见的力量训练包括哑铃弯举、俯卧撑等。可以在健身房寻找专业的力量训练方案，或者自己在家进行锻炼，每周坚持2-3次，每次30分钟左右。

在力量训练中，要注意循序渐进，逐渐增加重量和难度，以达到最佳的锻炼效果。同时，要注意正确的姿势，避免受伤。

4、按摩疏通经络

按摩手臂可以促进血液循环，加速代谢，有助于消除手臂上的赘肉。按摩前可以用热水热敷手臂，软化肌肉，加强按摩效果。

具体的按摩方法包括揉捏、拍打、推拿等。手臂上的经络比较复杂，可以在专业按摩师的指导下进行手臂按摩，或者自己在家学习按摩方法进行按摩疏通。

总之，控制饮食、有氧运动、力量训练和按摩疏通经络，是减少手臂上赘肉的有效方法。坚持每天的生活方式调整和运动锻炼，相信你的手臂肯定会越来越紧实。