经常坐着怎么减肥 “久坐族减肥攻略大揭秘”

1、餐饮需于小心

如果你经常坐着，那么你的代谢率就比站着或者运动的人低。因为你的身体没有进行大量的运动，所以需要控制饮食来减少摄入的卡路里。

首先，要避免大量摄入高热量食物，比如油炸食品、甜品、碳酸饮料等，可以尝试食用低热量的水果、蔬菜和瘦肉。

其次，尽量少吃半成品，减少外出就餐的次数，自己动手做饭尽量控制油盐糖的摄入量，可以适当增加蛋白质和纤维素的摄入。

2、多走动，避免长时间久坐

久坐不仅影响身体健康，也影响减肥计划的效果。因此，每当感到身体疲劳时最好起身走一段路，或者干脆换作站立工作，起码每隔一个小时就用站立工作来放松下腰部肌肉。

此外，还可以使用伸展操来放松身体，起身走一走，到楼下绕绕路，回来后可以喝杯水，这些小小的改变都是为了让身体得到一点运动。

3、时间安排合理

时间安排也是减肥的重要一步。因为经常坐着，很多人会觉得时间过得很快，而事实上这种情况可能只是浪费了大量的时间没有进行实质性的工作。

有规律的生活可以让我们的大脑有意识地为才有意义的工作收拾好心情，让我们有一项事情愉快地完成。例如可以设定一个定时，让你在每个小时的前10分钟内完成一些简单的伸展操或者短跑，这样做可以保活身体，还可以提升身体的新陈代谢。

4、不要依赖减肥药

一些人可能会选择通过服用减肥药来达到瘦身的目的，但是我们建议不要轻易选择减肥药，尤其是那些不明确的产品，这些产品可能会导致副作用，例如心跳过快、血压升高等等。

相对而言，通过合理的饮食和生活方式改善代谢情况，甚至可以达到比药物还要更自然、更平稳的瘦身效果，并且这些方法对身体没有危害，能够健康的保持瘦身效果。