孕妇怎么减肥 孕期如何保持身材？

1、合理控制饮食

孕期是宝宝成长的关键时期，孕妇需要摄入足够的营养物质，但并不意味着可以无限制的吃大量的食物。孕妇应该注意控制饮食，饮食应该多样化、均衡，并且要控制总摄入量。

首先要尽可能避免高热量的食物，例如脂肪含量高的食物、糖分含量高的食物等，这些都容易让孕妇体重增加。其次，要增加优质蛋白质和纤维素的摄入量，适量补充碳水化合物和脂肪，以达到营养均衡。此外，孕妇应该多喝水，增加水果和蔬菜的摄入量。

2、适量进行有氧运动

孕妇不仅需要保持适当的体重，还需要保持身体的健康状况，适量的有氧运动是非常有益的。孕妇可以选择散步、游泳、瑜伽等适宜的运动方式，每周进行3-4次，每次20-30分钟即可。在进行运动之前，孕妇应该咨询医生的意见，并根据医生的建议进行适当的运动。

运动对于孕妇和胎儿都非常有益，可以促进孕妇的新陈代谢、加强心肺功能、增强体力、减轻疲劳，同时可以提高胎儿的免疫力和智力发育。

3、保持良好的睡眠质量

睡眠质量直接关系到孕妇身体的健康状况，也会影响胎儿的成长发育。孕妇应该保证每天有足够的睡眠时间，每天至少要睡7-8小时，并且保持规律的作息时间。

如果孕妇感觉睡眠不足或者质量不佳，可以尝试一些促进睡眠的措施，例如摆放舒适的枕头和床垫，避免饮食过于油腻或辛辣等影响睡眠的食物，调整睡前的心情和活动，缓解紧张的情绪。

4、避免过度疲劳

孕妇在孕期会经历很多身体上和心理上的变化，容易感到疲劳。如果经常过度疲劳，可能会导致消化不良、睡眠不足等不良后果。因此，孕妇应该避免长时间站立或坐着，适当休息，保持充足的睡眠时间。

此外，孕妇也要避免进行过于剧烈的体力活动，避免在太阳暴晒的环境下工作，适当调整工作和生活的节奏，以避免过度疲劳对身体的不良影响。