哺乳期间怎么减肥 哺乳期如何健康减肥

1、哺乳期间减肥前需要知道的事情

哺乳期间的新妈妈们需要知道，减肥并不是所有人都可以马上开始的。毕竟，你的身体正在不断适应哺乳，产生奶水等变化。

因此，避免急于求成，最好先与医生或营养师咨询一下，确定适合您的减肥计划。在失重过程中维持足够的喂养量以保证婴儿的营养需求，同时减轻母体中的脂肪堆积。

2、合理的营养饮食

哺乳期妈妈需要摄取更多的热量、维生素和矿物质。为了保证母乳质量，需要摄入富含蛋白质的食品，如鱼、禽肉、牛奶、豆腐等，同时亦可适度食用水果、蔬菜、全谷类食品补充营养素。

重要的是，不要放弃任何营养素的摄入，将高热量、高脂肪食品换成更健康的清淡食品，如鲜果、生菜、鸡胸脯等易消化的低脂蛋白质食品，配合蔬菜水果的摄入，帮助新妈妈们更健康地减肥。

3、适度运动有助于减轻体重

哺乳期间适度地运动是减肥的关键。新妈妈们可以选择散步、瑜伽、产后恢复体操等轻度运动。这些运动可以帮助提高新妈妈们的新陈代谢率、消耗卡路里，更重要的是可以缓解压力、舒缓情绪。

但要注意，不要过度运动，产生体力消耗过度、乳腺阻塞等不良后果。根据实际情况，选择适合自己的运动强度和方式，尽量避免汗水过多、劳累过度的情况。

4、健康减肥是一个渐进的过程

哺乳期间减肥的过程需要耐心和毅力，需要根据个人情况慢慢调整饮食和运动习惯，不要森严限制自己的饮食，避免在各种减肥餐单的口号驱使下盲目试验各种减肥方法。

逐渐减少糖类、脂肪和盐的摄入量，并按量、按时地进食，养成健康的饮食习惯。而减肥的效果则是渐进的，不要急于求成。通过减肥计划的实施，新妈妈可以让自己逐渐适应自己的新饮食和运动习惯，保持稳定而健康的体型。