怎么瘦肚子上的肥肉 消灭肚腩，从现在开始！

1、科学饮食调整

要瘦肚子上的肥肉，最有效的方法是控制饮食，科学搭配各种营养素。首先，应控制能量的摄入，减少脂肪、糖分的摄入，每天的热量摄入量要比平时少约500千卡，并每天保持3-4餐的饮食习惯，不吃零食。

其次，多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全麦食品，这些能帮助消化，调节肠胃功能，降低血脂，减少脂肪堆积的机会。

而另一方面，饮食中还需摄入适量的蛋白质，每天的蛋白质摄入量大约为体重的1.2克，能够在锻炼中帮助构建肌肉、加速新陈代谢，进而减少肥肉的存留。

2、有计划的运动

通过有计划的运动能够消耗脂肪，帮助减肥。针对减轻肚子上脂肪，最好采取一些燃烧脂肪的运动，如快走、跑步、慢跑、游泳、自行车骑行、瑜伽等.

建议有规律地进行运动，如每周3-5次，每次30-60分钟，并且坚持下去，不仅能减少脂肪，还会增强身体素质。

3、注意合适的姿势

长期的错位姿势会造成脊椎弯曲，引起肌肉萎缩和背部脂肪堆积，对于长期在电脑前办公的人来说，特别是需要抬头张望、久坐等职业人群，更应该注意自己的坐姿、站姿，避免长期驼背，同时还需要经常进行体育锻炼。

4、睡眠充足

如果想减少脂肪和改善健康，那么睡眠也是很重要的一点。每天坚持7-8小时的睡眠，帮助我们的新陈代谢和肌肉修复，同时协助维护血糖水平，进而控制体重的增长。

此外，睡眠充足还能够减少压力、淡化皱纹、美容养颜等，有很多种好处。