儿童怎么减肥 儿童健康瘦身：实用方法大总结

1、合理饮食

儿童的减肥首先要从饮食入手，合理地安排饮食内容，降低脂肪的摄入量。少食多餐，每餐的份量以七八成饱为宜。饮食需要多样化，膳食中应该包含高纤维和低脂肪的食品，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、鸡肉、鱼类等，这样可以帮助儿童维持正常的代谢水平，降低肥胖的风险。

儿童应尽量避免吃含食品添加剂的垃圾食品，如糖果、薯片、炸鸡等等。这些食品中脂肪和高糖分的含量很高，容易让孩子爱上这种不利于健康的美食，从而增加肥胖的风险。因此，家长应该尽量让孩子们远离垃圾食品，鼓励他们吃健康的食品。

2、适宜运动

适度的运动是减肥和保持身体健康的关键因素。在运动量方面，儿童的运动量应该适度控制。在适宜的运动量区间内，逐渐递增儿童的运动量。较为适宜的运动方式包括慢跑、游泳、骑自行车等有氧训练。除了有氧训练，瑜伽等舒适、缓和的运动方式也是一个不错的选择。

为了让孩子们加强身体锻炼，家长应该为他们建立适合他们年龄、休息时段、身体条件的锻炼计划。同时，要鼓励孩子们做日常运动，例如骑自行车或步行到学校、步行上楼等等。在孩子们运动和休息之间的平衡上，应该做好合理的规划。

3、控制饮食量

对于想要减肥的孩子来说，每餐的饮食量也是一个重要的问题。孩子们在每天的饮食中，需控制总容量。孩子的食谱现在各大互联网平台都有专门的分享，家长可以参考它们做出适合孩子的食谱，同时可以根据孩子们的体型和营养需要量，适量调整饮食的总容量。

控制饮食总容量的另一个方法是处理食物的种类和食用时间。饮食应以五谷杂粮为主，同时要酌情减少糖、脂肪、盐和饮料的摄入量。早餐应该有足够且严格控制的含量，中餐和晚餐的量则可以相对宽松。

4、营养均衡

减肥的有效性会降低身体营养的摄入，但是孩子们的身体发育需要吸收足够的营养。因此，在控制食量减肥的同时，孩子们需要摄取足够的维生素、矿物质、蛋白质等营养素。

饮食要有多样性，营养摄取上才更加均衡。孩子的每餐应摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并且增加夏威夷果、巴西坚果和优格等食物，来补充质优的脂肪和蛋白质。如果孩子的身体需要额外的营养补充，如维生素和矿物质，可以请医生开具必要的营养补充剂。