怎么瘦小腿图 瘦小腿攻略：图文教学

1、正确的观念

很多人认为只要瘦身就能瘦到小腿，事实上，这是一个误区。

小腿部分的肌肉与脂肪相对较少，如果减去肌肉数量，真正需要减少的脂肪量就更小了。因此，正确的观念是应该重点锻炼小腿肌肉，让其变得更加紧实，同时保持健康的饮食习惯，有针对性地消减体脂，才有可能瘦下来。

2、运动锻炼

锻炼是瘦身中必不可少的一部分，通过特定的小腿锻炼，可令小腿肌肉变得结实、健康。

常见的小腿运动有跳绳、蹲跳、爬楼梯、原地踏步、单（双）脚跳等。其中，跳绳和蹲跳效果最好。使用跳绳的时候，应该保证跳绳的速度均匀，并且要掌握跳绳的节奏，同时注意双脚的落地点。这样，可以让小腿肌肉得到充分的锻炼，使得小腿肌肉变得更加健康紧实。

3、按摩松筋

如果你想瘦小腿，按摩也是一个不错的选择。因为小腿部分的肌肉比较偏硬，按摩可有效促进小腿肌肉松弛，起到了舒缓肌肉、缓解肌肉疲劳的作用。

按摩器材可以使用按摩棒、按摩球、小型泡沫轴等。按摩的时候，可以使用按摩工具在小腿肌肉上来回滑动、揉捏，或将小腿放在球或泡沫轴上来回上下滚动。

4、合理的饮食

相信大家都知道，食物的热量与体脂的积累之间有密切的关系。如果想要瘦小腿，就必须保持健康合理的饮食习惯，控制卡路里的摄入量，才有可能消减体脂、达到瘦身的效果。

推荐食物有瘦肉、青菜、蔬菜、水果等，同时也需要控制含糖量过高、高油、高盐等食物的摄入。