卷腹怎么做 如何做卷腹？

1、正确的卷腹姿势

正确的卷腹姿势对于训练效果和对腰部的保护非常重要。首先，躯干要始终保持稳定，不要晃动；其次，手要放在头后方而非颈部，可以避免颈椎受力过大；最后，在抬起上身的过程中，要用腹肌力量，而非通过摆动身体来完成。

2、卷腹的训练频率和组数

卷腹的训练频率和组数需要根据个人的体力和训练目标来确定。一般来说，每周进行2-3次卷腹训练比较适宜。每次训练，可以进行3-4组，每组8-12个卷腹动作，每组之间需要进行适当的休息。

3、卷腹的难度递进

卷腹是一个适合从初级到高级递进的训练项目。初阶者可以选择半卷腹的动作，也可以使用器械辅助来完成卷腹动作；中高阶者可以采用双腿抬起、平板支撑等高难度的卷腹动作。同时，可以适当增加训练难度，如增加重量、减少休息时间等，来加强训练效果。

4、注意事项

卷腹训练时需要注意以下事项：避免快速收紧腹肌或向上抬头，以免对颈椎造成过大压力；在训练过程中注意呼吸，要始终保持呼吸畅通；卷腹不是减脂的灵丹妙药，需要和其他有氧运动、力量训练相结合来达到更好的减脂效果。