在家怎么练腹肌 如何在家练习腹肌

1、合理的饮食

腹肌训练并不仅仅是漂亮的外表，更需要合理的饮食来配合。将高热量的食物替换成低热量的健康食品，如鸡胸肉、鱼肉、水果、蔬菜等都是不错的选择。此外，每天略微限制热量的摄入，保持良好的代谢率，也是有助于训练腹肌的好习惯。

2、常规的腹肌训练

常规的腹肌训练是练出腹肌的基础。平板支撑、卷腹、仰卧起坐等是大家经常会做的腹肌训练动作，每个动作都要控制好姿势以及动作频率，既要保证效果，又要避免受伤。

同时，可以给每次训练设置不同的强度与组数，7组卷腹、7组平板支撑每次训练是一个不错的选择。

3、运用家里的器材

在家中还可以适用一些常见器械进行腹肌训练。哑铃、弹力绳、滑轮器和哑铃凳都可以成为训练腹肌的好助手。比如，可以选择在哑铃凳上做仰卧起坐训练，使用弹力绳进行平板支撑等等。

4、增加有氧运动量

腹肌训练只是让你有了好的肌肉基础，还需要增加有氧运动量来消耗卡路里，帮助燃烧脂肪。可选择健身跑步机、练习有氧操等，每次训练时间可以适当延长，增加有氧训练的时间和强度。