小孩怎么减肥 小孩如何健康减重

1、了解小孩减肥的原则

小孩减肥同样需要遵循科学、健康、有规律的原则。不能采取不吃饭、吃减肥药等极端方式，否则将会极大地损害小孩健康。正确的方式应该是通过合理饮食控制、增加运动量、调整生活作息等方法，逐渐减少多余的脂肪，保持健康的体重。

2、饮食调整是减肥的重要环节

对于小孩来说，减肥最重要的是调整饮食结构。首先应该减少油腻、高热量的食物摄入，如肥肉、薯片等等。次要可以考虑适量减少主食吃量，选择低热量、富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物。

另外，要想让小孩减肥成功，每周的饮食规划需要控制好总的热量摄入，一般来说，可以在2000卡路里以下为宜，同时增加小餐的次数，保证五餐规律饮食。

3、适量增加运动量

适量增加运动量，是很多小孩减肥成功的关键。可以考虑让小孩参加更多的户外运动和课外体育活动，增加身体的消耗量。

另外，家长也可以和小孩一起参加家庭运动，增加锻炼的乐趣，较长的时间跑步，可以很好的将体内脂肪消耗掉，同时让小孩的肉肉消失不见。

4、保证健康的生活习惯

保证小孩健康的生活习惯，同样可以帮助小孩减肥。

首先是保证规律的睡眠时间，让小孩有足够的睡眠时间，帮助小孩恢复体能，同时有助于消耗多余的热量。

其次是控制小孩使用电子产品的时间，电视观看、游戏玩耍和网络冲浪等习惯，不仅会让小孩的视力和身体健康受到影响，同时也会让小孩久坐不动，增加身体的积累脂肪。