肚子肉多怎么练腹肌 肚子多赘肉如何练出好看的腹肌

1、科学补给，营养平衡

想要练好腹肌，食物的搭配也是相当重要的。营养平衡的饮食可以为瘦下来的腹肌提供更多维生素和蛋白质等营养物质。多吃富含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋、豆类以及牛奶等。这些食物能够帮助肌肉恢复和成长，同时还能够增加新陈代谢。此外，不可少的是吃些糖类，可以让身体释放出一些能量，适当的吃糖对健康是有好处的。不过也要注意控制糖分的摄入量。

2、合理的训练强度及方式

无论是锻炼腹部肌肉还是其他肌肉，在训练中不断提高强度，是获取更好的效果的重要关键。然而，肚子的肌肉与其他肌肉并不相同，刚开始的时候不能马上达到一个非常高的训练强度。刚开始的时候，要从小到大逐渐提高强度，这样能有效地激发肚子的肌肉，逐步出现凸起的效果，逐渐练成更好的腹肌。为了避免出现因过度训练导致的肌肉受伤，平时要避免负荷过重的强度训练，也不要一味的一直进行某种练习动作，应该多样化、交替进行训练，可以在躯干肌肉器械训练、有氧运动、耐力训练方面进行适当的训练。

3、定期休息，减少压力

休息是每个人生活中最重要的部分之一，特别是在训练的时候。身体需要时间去处理受损的肌肉，释放压力，恢复到最佳状态。人体内的激素水平会因为压力而受到影响，会使人的身体处于一种紧张的状态，更容易出现压力相关性的脂肪沉积，导致腹部脂肪增加，因此一定要注意好休息和减少压力。在健身计划中，安排好时间进行训练和休息，给身体足够的时间恢复，尤为重要。

4、多种姿势，多方面练习

针对腹肌来说，要全面训练这个部位的肌肉，不是靠单一动作就能完成的事情。正确的方式应该是多种姿势的练习，并用不断变化的姿势来刺激腹肌，这样才可以锻炼到整个区域的肌肉。通常分为上腹肌、中腹肌和下腹肌。像平板支撑等基本的腹肌训练在训练部分肌肉方面很有作用，而交替卷腹也可以锻炼这一部位。对于中下腹肌的训练，可以选择倒立、足球滚动等动作。这样多样化的训练方式可以使腹肌得到更全面的锻炼，更能够保证训练的效果。