肚子两侧肉太多怎么减 减掉两侧赘肉的好方法

1、坚持有氧运动

有氧运动可以有效消耗脂肪，帮助减少腰部和腹部的脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车、跳舞等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，可以根据自己的情况适当增加运动时间。同时，想要减腰减肚子，也要注意食品摄入控制，保持良好的饮食习惯。

2、练习核心肌肉

练习核心肌肉可以帮助增强腹肌和背肌，改善腹部线条，减少腰部赘肉。常见的核心肌肉练习包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。建议每周进行3次以上的核心肌肉训练，每次20-30分钟。

另外，正确的姿势也非常重要，注意腰部和腹部的肌肉发力，不要使用双手强行控制身体，以免加重腰部负担。

3、控制饮食摄入

减腰减肚子同样需要注意饮食控制，要保证热量摄入少于消耗量。建议少食多餐，控制食物的质量和数量。尽量避免高热量、高脂肪、高糖分、高盐分等不健康的食品和饮料，多摄入富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦食品等。

4、改善生活习惯

改善生活习惯也是减腰减肚子的重要方法。要保证充足的睡眠，每晚7-8小时，避免熬夜。减少坐立时间，保持适当的运动量，尽量避免长时间久坐或站立不动。同时，要保持心情愉快，减少压力和焦虑情绪的产生。

以上几点都是减腰减肚子的有效方法，但是也需要坚持长期的锻炼和养成健康的生活习惯，才能达到理想的效果。