减肥很饿想吃东西怎么办 饥饿口渴时该如何减肥？

1、控制饮食规律

许多人在减肥的过程中通常会出现一种状况，即饥饿感持续存在，使他们想要一直进食。为了应对这种情况，控制饮食的规律是至关重要的。

首先，你应该定时进食，每天至少三餐，并且每餐要足够且均衡。太少的饭量会导致身体的基本代谢率降低，进而早早达到饥饿的状态。其次，增加低热量高纤维的食物，如水果、蔬菜、谷类食物等，这些食物会增加饱腹感并改善消化问题。最后，避免过度饮酒和饮料，这些饮料会含有大量的糖分和卡路里，对减肥计划不利。

2、控制零食的摄入量

零食是许多人的大敌。它们热量高，而且很容易吃多。当你感到饥饿时最好先喝一些水，以满足口渴的感觉，然后等待几分钟判断是否真的饿了。如果你还是感到饿，可以考虑一些低热量、高纤维的食物，例如水果、蔬菜、坚果等。但是，要注意适量，不要吃得过多。

3、保持适当的活动量

保持适当的运动量有助于控制饥饿感。运动可以增加代谢率，并在运动后控制食欲。以维持体重为目标，建议每周至少进行150分钟的有氧运动。高强度的运动会导致你感到饥饿，如果你遇到这种情况，可以考虑适当增加低热量食品或增加蛋白质的摄入，例如瘦肉、豆类、酸奶等。

4、避免情绪食用

情绪食用是一种非常常见的饮食行为，通常情绪低落时会有食欲增加的感觉。如果你发现自己经常因为情绪食用而导致体重增加，那就需要寻找其他方式来发泄感情，比如运动、聊天、绘画、看书等。当你发现自己要情绪食用时，可以选择低热量的食品如蔬菜、水果、低脂牛奶、果汁等来替代高脂肪和高糖的食物。

总结：

减肥过程中想吃东西是很正常的，但我们可以通过控制饮食规律、控制零食的摄入量、保持适当的运动量和避免情绪食用等方式来应对这种情况。此外，建议找到一种健康的减肥方式，而不是减少饮食量到让身体产生饥饿感的地步。只有保持健康的身体和心态，减肥才能更加顺利和长久。