下身偏胖怎么减 “瘦身攻略：如何减掉下半身赘肉？”

1、科学合理饮食

首先要理解下身偏胖的原因，可能是脂肪堆积。为此，要进行科学合理的饮食计划。要少吃油腻的食物，如深油炸物、动物内脏等高脂肪含量的食物。应选择富含蛋白质和纤维素的食物，如鱼肉、海鲜、鸡肉、鸭肉、蔬菜、水果等。

其次，饮食方式要规律，每天三餐营养丰富，早饭要吃好，适当增加中午饭和晚饭的蛋白质和蔬菜摄入量，并保证晚饭吃得早，避免过度进食。另外，还可以多饮水，每天喝2-3升水能够帮助燃烧体内脂肪。

2、有氧运动

有氧运动有助于加速身体新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，从而改善身材比例。常见的有氧运动包括跑步、游泳、爬楼梯、跳绳等。建议每周进行3-4次，每次20分钟以上，运动强度适量。另外，有氧运动前要进行热身，运动后要进行舒缓拉伸，以防运动伤害。

3、力量训练

除了有氧运动外，力量训练也是必不可少的。强壮的肌肉可以帮助加速脂肪燃烧，改善身体比例。可以选择哑铃训练、深蹲等力量训练方式，每周进行2-3次。

4、正确姿势

在日常生活中，注意维持正确的姿势，避免久坐或久站。多走动，通过常常起身活动，放松肌肉，改善血液循环，减少脂肪堆积。睡觉时也要注意，选择质量好的床垫，保持合适姿势睡眠。