暴饮暴食后的人怎么减肥 暴食后如何减肥？

1、控制饮食

暴饮暴食后的人必须严格控制自己的饮食，减少卡路里的摄入量。可以选择高纤维低脂肪的食物，如燕麦、蔬菜、水果等，而避免高糖高脂肪的食物，如糖果、薯条、油炸食品等。建议小份多餐，让身体能够逐渐适应，减少暴饮暴食的欲望。

此外，注意饮水量，多喝水有助于消除体内废物和毒素，加速新陈代谢，减少脂肪的积累。

2、增加运动量

除了饮食的约束，适当增加运动量也是减肥的关键。可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。每周运动3-5次，每次30-60分钟，可以大大加速身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，塑造健康的身材。

3、改变生活习惯

暴饮暴食的人往往习惯于不规律的生活方式，如熬夜、缺乏运动、过度工作等，这些习惯不仅对身体不利，还会导致情绪不稳定，进一步诱发暴饮暴食。改变生活习惯，定期作息，保证充足的睡眠，使自己更加放松，有助于减少不必要的饮食冲动。

4、寻求心理支持

暴饮暴食往往与心理因素有关，如情绪波动、抑郁、焦虑等。在减肥的过程中，寻求心理支持也非常重要。可以寻求专业的心理咨询师的帮助，也可以找一些志同道合的朋友，互相鼓励，分享达成目标的经验。