背厚怎么减 如何有效减掉厚实的背部肌肉？

1、调整姿势

背部厚重往往是因为长期用错误的姿势让身体逐渐产生的负担，因此首先要调整姿势，让身体正常地站立或坐着。正确的姿势应该是：保持脊椎自然弯曲，胸部挺起，肩膀放松，双脚与肩同宽，站直。

还可以在日常生活中留意坐姿是否放松，如果不是，可以在脖子和肩膀上轻轻按摩，提醒需要放松。

2、增加有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少身体脂肪含量并塑造身体线条。对于背厚的人来说，选择一些增加心率的运动如快步走，跑步，跳绳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上，可以增强心肺功能，减少背部的脂肪。

在运动时，可以选择负重训练，增加挑战和强度，效果更佳。你可以尝试举哑铃、飞鸟、下拉等运动。

3、拉伸背部肌肉

背厚的原因之一是背部肌肉得到过度锻炼，而其他肌肉组织却相对较少。因此，可以选择一些针对背部肌肉的拉伸动作来缓解疲劳、增加减脂效果。

针对背部肌肉的拉伸动作主要有以下几个：门框伸展、下犬式、俯卧撑伸展等。每天进行5分钟到10分钟的拉伸，能够有效缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

4、注意饮食习惯

饮食习惯对身体健康和减脂都有着很大的影响。要注意的是摄入的热量要控制在合理范围内，不要吃过多的高热量，高脂肪食物。此外，高蛋白质饮食能够帮助增强肌肉，并加速脂肪的燃烧和代谢速率。

一些简单的饮食习惯调整包括：添加更多绿色蔬菜、坚果和优质蛋白质如鱼、鸡、鸡蛋等；避免无规律的饮食行为，掌握适量的摄入量；多喝水，保证身体水分充足。