腹部赘肉怎么减 如何减掉腹部赘肉

1、均衡饮食

腹部赘肉的形成往往和饮食习惯有关。因此，均衡的饮食对于减少腹部赘肉非常重要。建议多摄入水果、蔬菜和全谷类食物，控制摄入高热量、高脂肪和高盐食物的数量。饭后可以适当走动，帮助消化吸收，减少腹部脂肪的积累。

同时，适量饮水也非常重要。饮用足够的水可以帮助代谢废物、减缓食欲、消耗卡路里并且防止便秘，这些都是减少腹部赘肉的好方法。

2、有氧运动

有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，消耗大量卡路里并且减少腹部脂肪的积累。较好的有氧运动方式包括：跑步，游泳，骑自行车，慢跑等。建议每周进行3-4次的有氧运动，每次持续30分钟以上。在进行有氧运动时，一定要注意控制心率和呼吸。

3、力量训练

力量训练可以增加身体质量，提高基础代谢率。同时，它可以帮助你塑造身形，消除腰腹部赘肉。力量训练锻炼一定部位肌肉时，该部位的脂肪自然而然地减少，同时加快身体的脂肪代谢进程。推荐选择一些针对腹部的训练如仰卧起坐、卷腹等，进行有针对性的锻炼。

4、注意生活习惯

有规律的生活习惯非常重要。经常熬夜不仅影响健康，还易于增加腹部赘肉。研究发现，人体在晚上9点至凌晨2点会自然分泌生长激素，使脂肪代谢加速；而在这个时期通常是人们熬夜的时间，导致人体无法自然分泌生长激素。同时，应当注意酒精和吸烟的摄入。啤酒肚并不是只和啤酒有关系，烟酒同样含有大量的热量，常常过量摄入会导致腹部赘肉增加。