没有哑铃怎么锻炼肱二头肌 哑铃没了怎么训练肱二头肌

1、利用身体重量锻炼肱二头肌

如果没有哑铃，我们可以利用自身的重量进行锻炼肱二头肌。其中，俯卧撑是一种非常有效的锻炼方式。具体的练习方法如下：

1.身体平躺在地上，双手与肩同宽，手心朝下放在地上。

2.两脚并拢，脚跟离地，膝盖不弯曲，身体挺直。

3.缩紧核心，身体保持一条直线，全身肌肉用力，尽可能地将身体从地上推起。

4.头部和脖子自然伸出，避免将肘部弯曲过于明显。

5.保持上体弯曲的程度，向下俯冲，直到胸部离地面约2~3 厘米。

每天进行这样的训练，将会有效地强化肱二头肌，并增强背部、肩膀和手臂的力量。

2、使用家居物品锻炼肱二头肌

即使没有哑铃，我们也可以使用一些家居物品进行锻炼。以下是一些例子。

1.水桶：在桶里添加水，将其举起放下，感受肱二头肌的收缩。

2.沙袋：可以使用刚刚填满的沙袋来代替哑铃，在手臂伸直的情况下举起它。

3.家具：采用家具进行训练，比如把沙发翻转并将其放在胸前，然后慢慢地做弯举。

以上这些方法比较简单易行，可以在家中进行，达到锻炼肱二头肌的目的。

3、练习屈臂撑增强肱二头肌

屈臂撑是锻炼胳膊的非常有效的方法，可以帮助强化肱二头肌。

1.首先平躺在地上；

2.然后弯曲臂肘，让背部弯曲如同一条小虫；

3.接着将肘部与手掌按到地面，用手臂尽可能地弯曲，直到胸部触到地面，然后放慢身体回复的动作。

反复进行此练习可以增强肱二头肌和胸部肌肉，加强上体肌肉的力量。

4、用水瓶做哑铃，加强肱二头肌

在家里找到两个装满水的瓶子，可以作为暂时的替代品，以代替哑铃来训练肱二头肌。

方法如下：

1.取两个水瓶，一个放在每一手边，双脚打直。

2.然后用手握住瓶口，将其掌握在手内，弯曲肘部使其紧贴腰部，再放慢手臂回复的动作，练习完后更换另一只手重复操作。

这样的锻炼可以增强肱二头肌、三头肌和前臂肌肉的力量，是一种十分有效的锻炼方法。