小腿肚子怎么减 小腿如何瘦？

1、改变饮食习惯

想要减掉小腿肚子，首先需要改变饮食习惯。要避免摄入过多的糖和盐分，减少高脂肪食物的摄入，适量摄入富含蛋白质和纤维素的食物。

油炸食品、碳酸类饮料、糖果、蛋糕等高热量、高糖分的食物应该尽量少吃，以免囤积脂肪。

相反，新鲜的水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉、蛋白质等对于减肥有很大帮助。另外，要注意饮食的节制，饭量不要过大。

2、运动减掉小腿肚子

针对小腿肚子的减肥运动主要是有氧运动，如跳绳、快走、游泳、骑车、慢跑等，这些有氧运动能够快速的消耗身体脂肪，起到减脂的效果。

同时，也要注意进行针对小腿肚子的运动，如以下的练习：

1.小跑步：自然地踩地面，不要抬高膝盖，扭动小腿帮助减肥

2.仰卧：双手放于体侧，两腿弯曲，将一只脚尽量向上抬起再缓缓放下。每天一百次左右。

3.脚尖站立：双脚并拢站立，脚跟离地，然后用力抬起脚尖，身体不动，立几秒再缓慢放下，每天三组，每组15-20次。

3、按摩减肥法

按摩是利用手部的按压、揉捏等技法，增加肌肉的血液循环，促进新陈代谢，消耗脂肪的过程。下面介绍几个能够有效减少小腿肚子的按摩方法：

1.肿块推脂法：用双手掌按将小腿肚子肿块推向下方，这样能够促进小腿肚子内部的脂肪代谢。

2.提肛法：双脚并拢站立，双手扶墙，然后轻轻提起双腿，让小腿肚子用力收缩，然后放松。每天3组，每组20-30次。

3.滚轮按摩：在小腿肚子下方平铺一块浴巾，然后用滚轮轻轻滚动小腿肚子，以刺激肌肉，缓解疲劳，帮助消除水肿。

4、正确穿着减肥鞋

减肥鞋是一种通过改变身体姿势，增加肌肉负担，刺激脚部肌肉，消耗更多的脂肪而实现减肥效果的鞋子。

正确穿着减肥鞋可以帮助减少小腿肚子，而错误的穿着方式可能对身体健康造成不良影响。

正确穿着减肥鞋的方法：首先是尺码选择，一定要选择合适的鞋码。其次是鞋跟高度，过低或过高的鞋跟都不利于减肥，要选择适中的高度。最后是鞋子的舒适性，穿上鞋子之后感觉舒适，鞋子的质量也要有保障。