怎么减背上的 消除背部脂肪需知的事项

1、合理饮食

减背部脂肪的第一步就是要调整饮食习惯。饮食过度的人，肯定会使身体各处都开始增胖。所以，避免摄入过多的高热量食物，减少饭量、清淡饮食是非常有效的方法。增加水果和蔬菜的比例，摄入较少的碳水化合物，以每天摄入1200-1500卡路里为目标。 同时，适当增加蛋白质的摄入可以促进背部肌肉的生长，但是也要避免过量的消耗肝脏、肾脏等器官。

2、专业的运动

选择适合自己的专业运动也是减掉背部脂肪的关键。规律有节奏的运动可以大大提高身体代谢率，加速脂肪的燃烧。其中，瑜伽和普拉提的练习可以促进身体线条更为流畅，腰背部肌肉更为紧致；有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、跳绳等，可以提高心率加快身体代谢。在实践中，要因地制宜，选择最适合自己的运动方式。

此外，增强背部的肌肉也是很重要的。可以选择徒手运动和力量训练，如仰卧起坐，俯卧撑，拉伸，哑铃后侧侧平举，在增强肌肉的同时，脂肪自然就被消耗了。

3、改变生活方式

改变生活方式同样对减掉背部脂肪有帮助。比如，避免长时间保持同一姿势，常常转动身体、进行深呼吸的活动，不坐在柔软的沙发后背，而选择练习瑜伽或者直接坐在地板上。此外，在睡觉时更要注意睡姿，选择睡前不要吃太多东西，保证良好的心情，让身体放松休息。

4、局部减脂

如果上面的途径都试过没有效果，也可以选择一些局部减脂的方法。目前，市场上有一些电磁波、冷冻、溶脂霜、抽脂等方法，但是这些方法的可靠性还有待证明。在考虑这些方法之前，最好先咨询医生或者找一个专业人士的建议。