怎么运动不长肌肉 何为运动不长肌肉？

1、合理规划训练计划

如果您想要塑造纤细的身材而不是臃肿的肌肉，那么就需要注意到每周的训练计划，因为不当的训练会导致肌肉体积增加。此时需要注意，“肌肉跟随施加在它们身上的压力而生长”，加强重量和次数可能会导致肌肉增长。因此，您需要掌握合理的锻炼量以避免过度锻炼导致的肌肉增长。

建议您进行低强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。强度不宜超过70%，时间不宜超过45分钟。这样有助于消耗脂肪，而不是增加肌肉。

2、多做卡路里消耗大的运动

您可以选择需要消耗更多卡路里的运动方式，如游泳、爬山、打篮球等。这些运动有助于消耗身体内的多余热量，避免肌肉的增长。相比于重复的无氧运动来说，这些有氧运动对于消耗脂肪更具有效性，且同时练习到各个肌肉。

需要注意的是，如果您选择的运动是过于单一或只是针对某一个肌肉群，那么会增加该肌肉的体积。这并不是想要的效果。因此，在选择合适的运动时，请注意其针对的肌肉群以及运动时的姿势、重量等细节。

3、控制饮食，避免过量摄取蛋白质

蛋白质是肌肉增长的基础，如果您摄取的蛋白质过多，身体就会在其中获得足够的能量，从而影响到您所需要的纤细身材。因此，您需要适量控制蛋白质的摄入量。

建议您从蛋白质含量相对较低的食物中摄取蛋白质，如豆类、鸡肉、鱼肉等。此外，要注意膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食品，并控制碳水化合物的摄取量，从而避免脂肪的积累。

4、适当锻炼大肌肉群

锻炼时，如果您一味地锻炼小肌肉群，会导致实际上不需要的肌肉增长，从而使身材不够纤细。为了身材完美，建议您适当锻炼大肌肉群，如腿部、背部和臀部，而不是过多锻炼胸肌、二头肌等小肌肉。

锻炼腿部、背部和臀部可以帮助消耗更多的热量，故而有助于减去脂肪。在有氧运动或者体重训练的过程中，使用这些大肌肉群可以帮助您消耗更多热量，从而达到减肥健身的目的。