运动时怎么测心率 测心率的正确方法与步骤

1、什么是心率

心率指的是心脏每分钟跳动的次数。正常人的安静心率一般在60-100次/分钟之间。随着运动强度的逐渐增加，心率也会随之增加。

2、使用心率监测设备

使用心率监测设备可以比较准确地测量心率。目前市面上常见的心率监测设备包括心率手环、心率手表、智能手表等。

使用这些设备测量心率的方法一般是将设备佩戴在手腕上，启动设备后即可自动监测心率。需要注意的是，如果手部运动频繁，则可能会对心率监测的准确性产生影响。

3、手动测量心率

手动测量心率方法简单，不需要使用任何设备，但是准确性稍逊于使用心率监测设备。手动测量的方法是：

① 找到自己的动脉，一般可以在手腕、颈部、腿部等处找到，用手指触摸动脉可以感受到跳动的节奏。

② 使用计时器计算心跳次数，常见的计时器包括手表、手机等。

③ 若手动测量心率需要较高的准确性，则建议连续测量几次取平均值，或者使用多人平均法。

4、注意事项

在进行运动时测量心率需要注意以下几点：

① 不同的运动强度对应的安静心率不同，需要根据自身身体状况、运动强度等因素判断正常心率范围。

② 心率的变化具有一定的滞后性，跑步等高强度运动后心率的回落需要一定的时间，不宜立即测量。

③ 有些情况下，如急性心脏病、使用某些药物等，测量心率会产生误差，需特别注意。