下巴肌肉大怎么减掉 如何减少下巴肌肉？

1、调整饮食习惯

控制摄入的卡路里是减少脂肪的基础，要想减少下巴肌肉，就需要减少全身的脂肪。首先需要调整饮食习惯，尽量少吃油炸、高热量的食物，增加水果、蔬菜和粗粮等低热量、高纤维的食物。同时，喝充足的水也可以促进代谢，加速减肥过程。

只有通过良好的饮食习惯，才能达到减少脂肪的效果。因此，控制饮食是减少下巴肌肉的首要步骤。

2、正确的面部运动

相信很多人都听过面部操，但是如何通过面部操减少下巴肌肉是关键。首先要注意正确的面部运动方式，以防不慎增大下巴肌肉。正确的面部运动方法是：双手放在下巴上，托起下巴，同时张嘴笑，保持10秒钟，重复做3次。

另外，使用瘦脸器可以锻炼面部肌肉，瘦脸器一般是在嘴角两边放置两枚隆起的顶针，眼尾放置两枚扁平的底针，然后面带松紧带缓慢自下而上拉扯，用力时口中微张，重复做30次即可。

3、正确咀嚼食物

太过于懒惰咀嚼食物，导致饮食不健康，是促成下巴肌肉过度发达的原因之一。如果想要减少下巴肌肉，就需要从正确的咀嚼食物开始。用正确的方式咀嚼食物有助于锻炼下巴肌肉并同时减少脂肪，减少脂肪锻炼下巴肌肉，简直如虎添翼。

正确的咀嚼方式是：用舌头顶住上颚，下颚自下往上提起，夹住食物，咀嚼食物，直到软化变成糊状，在下咽。同时，注意每次咀嚼不要过快，养成细嚼慢咽的习惯可以大大帮助下巴肌肉发挥作用。

4、减少过度的表情

笑容灿烂的人在别人看来是很可爱的，但如果表情过度，则会对下巴肌肉产生过度压力，也会导致下颚过于紧绷，而增长肌肉。因此，减少过度的表情可以帮助减少下巴肌肉大小。

此外，缓解压力也对于减少下巴肌肉的大小有积极作用，因此保持良好的心态和晚上充足的睡眠也是减少下巴肌肉的重要手段。