脖子上的肉肉怎么减 脖子上赘肉消减攻略

1、调整饮食习惯

脖子上的肉肉其实也是脂肪堆积在此处，调整饮食习惯是减少脂肪的有效途径之一。

首先要控制摄入的热量，可以采用三餐定时、定量的方式控制饮食，过度节食虽然可以达到短暂的减重效果，但并不健康，并且容易导致反弹。

其次选择低脂、低糖、高蛋白质的食物，比如蔬菜、水果、鱼肉、鸡肉等，同时也要养成慢嚼细咽的习惯，让身体有时间感受饱腹感。

2、做适量的颈部运动

颈部运动可以有效加强颈部肌肉，达到减少脖子上肉肉的效果。

常见的颈部运动包括：向前、向后、向左、向右等方向转头，用手轻轻按住头部向前方施加一定的力量等。

需要注意的是，在做颈部运动时要轻柔、缓慢，以免造成颈椎的压力过大。

3、多喝水

多喝水可以促进身体的新陈代谢，有效减少脂肪的积累。

建议每天喝充足的水，每天至少1500毫升，可以通过喝白开水、茶水、果汁等方式补充水分。

但是需要注意的是，喝水一定要有度，过量的饮水会影响身体内部的平衡。

4、定期按摩颈部

定期按摩颈部不仅可以放松颈部肌肉，还能刺激颈部的血液循环，减少脖子上的肉肉。

按摩可以选择专业的按摩机、理疗店等方式，也可以自己在家使用双手按摩颈部。

具体操作方式可以是：用手指从下巴处向下挖掘至颈部中央，或者用手指按摩颈部两侧，依次向上推。